ಯೋಗದ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳು: ಪತಂಜಲಿಯ ಅಷ್ಟಾಂಗ ಮুক্তಿಯ ಮಾರ್ಗ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಈ ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳು, ಯೋಗದ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಕಾಸದ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರಮಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿ.ಪೂ. 200 ಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಮಹರ್ಷಿ ಪತನಜಲಿ ಯೋಗ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿರುವ ಈ ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳು, ನೈತಿಕ ವರ್ತನೆಗಳಿಂದ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಿತಿವರೆಗೆ ಹುಡುಕುವವರನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಷ್ಟಾಂಗವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಅಷ್ಟಲಿಂಗ ಮಾರ್ಗ

Ashtanga ಎಂಬ ಪದವು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ — “ashta” ಅರ್ಥ ಹತ್ತು, “anga” ಅರ್ಥ ಅಂಗಗಳು. ರೇಖಾತ್ಮಕ ಮೆಟ್ಟಿಲಿನಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಈ ಎಂಟು ಅಂಗಗಳು ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳಂತೆ ಪರಸ್ಪರ ಪೋಷಿಸಿ, ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಪತನಜಲಿಯ ಯೋಗ ಸೂತ್ರ (1.2) ಯೋಗವನ್ನು “Yogas chitta vritti nirodhah” ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ — ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿನ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಲುಪುವ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳ ವಿವರಣೆ

1. ಯಮ – ನೈತಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು

ಐದು ಯಮಗಳು ಜಗತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸರ್ವತ್ರ ಪ್ರಚಲಿತ ನೈತಿಕ ತತ್ವಗಳು:

• ಅಹಿಂಸೆ (Non-violence): ಚಿಂತನೆ, ಮಾತು, ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಜೀವಿಗಳತ್ತ ಕರುಣೆಯು
• ಸತ್ಯ (Truthfulness): ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ ಮತ್ತು ಅಖಂಡತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕು ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡು
• ಅಸ್ತೇಯ (Non-stealing): ನಮಗೆ ಸೇರದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಇತರರ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೂಡ
• ಬ್ರಹ್ಮಚರ್ಯ (Moderation): ಜೀವಶಕ್ತಿಯ ಜಾಣ್ಮೆಯ ಬಳಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಮೀರಿಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಅಪರಿಗ್ರಹ (Non-possessiveness): ಲೋಭ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳ ಜೊತೆಗಿನ ಬಂಧನದಿಂದ ಮುಕ್ತಿ

2. ನಿಯಮ – ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಅನುಸರಣೆಗಳು

ಐದು ನಿಯಮಗಳು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಒಳಮಟ್ಟದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಶೌಚ (Cleanliness): ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದ ಶುದ್ಧತೆ
• ಸಂತೋಷ (Contentment): ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಏನು ಇದ್ದರೂ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ತಾಪಸ್ (Discipline): ಆತ್ಮವೃದ್ಧಿಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು
• ಸ್ವಾಧ್ಯಾಯ (Self-study): ಪವಿತ್ರ ಗ್ರಂಥಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಹಾಗೂ ಆತ್ಮಪರಿಶೀಲನೆ
• ಇಶ್ವರ ಪ್ರಣಿಧಾನ (Surrender to the Divine): ತಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಾಗೂ ಫಲಗಳನ್ನೇ ಮೇಲ್ನೋಟದ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸುವುದು

3. ಆಸನ – ದೇಹದ ಭಂಗಿ

ಆಧುನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪತನಜಲಿ ಆಸನವನ್ನು “sthira sukham asanam” ಎಂದು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ — ಸ್ಥಿರ ಹಾಗೂ ಸುಖಕರವಾದ ಭಂಗಿ. ಆಸನದ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು.

4. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಉಸಿರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ — ಜೀವಶಕ್ತಿ (ಪ್ರಾಣ) ಅನ್ನು. ನಾಡಿ ಶೋಧನೆ (ಬದಲಿ ಮೂಗು ಉಸಿರಾಟ), ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಉಜ್ಜಿ ಉಸಿರಾಟ ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಕರ್ತರು ಪ್ರಾಣದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

5. ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರ – ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಹಿಂಪಡೆಯುವುದು

ಪ್ರತ್ಯಾಹಾರವು ಹೊರಗಿನ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವೆ ಸೇತುವೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಚುಬುಡಿಗೆಯಂತೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ವಸ್ತುಗಳಿನಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರಿಂದ ಅರ್ಥವಾಗುವುದು ದಮನವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು.

6. ಧಾರಣ – ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಧಾರಣ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಬಿಂದು ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ — ಉಸಿರು, ಮಂತ್ರ, ಮೆಣಬತ್ತಿ ಬೆಳಕು, ಅಥವಾ ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಬಿಂದು ಇರಬಹುದು. ಈ ಏಕಬಿಂದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಆದರೂ ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಧ್ಯಾನ – ಧ್ಯಾನ

ಧಾರಣ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆರಹಿತವಾಗುವಾಗ, ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನಿಯ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ವಸ್ತುವಿನ ಅರಿವು ಗುಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಜಾಗೃತಿಯ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಸಮಾಧಿ – ಅಂತರ್ನಿಹಿತ

ಸಮಾಧಿ ಯೋಗದ ಮಾರ್ಗದ ಶೃಂಗ — ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರ್ನಿಹಿತದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಿಯ, ಧ್ಯಾನದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ವಸ್ತುವಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಪತನಜಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಾಧಿ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅತಿ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಭಿಜ ಸಮಾಧಿ — ಬಿತ್ತನರಹಿತ ಅಂತರ್ನಿಹಿತ, ಎಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ದಾಟಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನ್ವಯ

ಪ್ರತಿ ಅಂಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದಿಲ್ಲ; ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಮೊದಲಿಗೆ ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಕಟ್ಟಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷವೂ ಸಾಕು.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರ, ಹೃದಯಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸ. ಪತನಜಲಿ ಸೂತ್ರ 1.14 ನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದೇನೆಂದರೆ: “Sa tu dirgha kala nairantarya satkara asevitah dridha bhumih” — ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೃಢವಾದ ನೆಲೆಯಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

FAQ

ಅಷ್ಟಾಂಗ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳ ನಡುವೆ ಏನು ವ್ಯತ್ಯಾಸ?

Ashtanga Yoga ಎಂಬ ಪದವು ಪತನಜಲಿಯ ಅಷ್ಟಲಿಂಗ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಕಾಲೀನ Ashtanga Vinyasa Yoga (ಪಾಟ್ಭಿ ಜೋಯ್ಸ್ ಪ್ರಚಲಿತ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಸನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಆಗಿದ್ದು, ಅಷ್ಟಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.

ಆರಂಭಿಕರು ಎಲ್ಲಾ ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು. ಲಿಂಗಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೂ, ಅವುಗಳನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಅಭ್ಯಾಸಿಸಬೇಕು. ನೈತಿಕ ಜೀವನ (ಯಮ, ನಿಯಮ), ಸರಳ ಆಸನಗಳು, ಮತ್ತು ಮೂಲ ಉಸಿರಿನ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸಮಾಧಿಗೆ ತಲುಪಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?

ಪತನಜಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾಲಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆ, ಹೃದಯಪೂರ್ವಕತೆ, ಹಿಂದಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು (ಸಂಸ್ಕಾರ) ಮತ್ತು ದೈವೀಕ ಕೃಪೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯಾಣವೇ ಪರಿವರ್ತನಾತ್ಮಕ — ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಕೊಡಿ.

ಯಾವ ಅಂಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ?

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಮಹತ್ವವುಳ್ಳವು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೂ ಅನೇಕ ಗುರುಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಯಮ ಮತ್ತು ನಿಯಮದ ನೈತಿಕ ಅಡಿಪಾಯ ಇಲ್ಲದೆ ಉನ್ನತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳು ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ?

ಆಧುನಿಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಸನ (ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟ) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಷ್ಟಲಿಂಗಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೇಹದ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ಸಂಧರ್ಭವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.